现在大部分人已经离不开电脑或手机，特别是职场人士，看电脑一整天，持续用眼甚至超过8个小时以上，这样容易引起眼睛疲劳和干眼症。

该如何合理用眼，你需要这几步：

职场人士如何合理用眼？

1、正确使用电子产品

使用电子设备时需调整好房间内灯光，有适宜的光线，不能太暗，也不能太亮。

特别是晚上用电脑或手机时，必须开着灯，把电子屏幕的亮度调暗到30，这样能缓解眼睛疲劳感。

2、注意用眼卫生

每次用电子产品30分钟，向6米外远眺，不能少于20秒。养成勤洗手的好习惯，不能用手或衣角揉搓眼睛。

键盘和电脑屏幕上容易隐藏病菌，难免影响眼部健康，因此需定期清除键盘和电脑上的灰尘，避免致病菌进入眼睛而诱发结膜炎。

3、安排好工作时间

连续工作40分钟需闭目养神10分钟，也可以眨眨眼睛或远眺，能让眼睛得到休息和放松。

另外合理安排工作和作息时间，按时起床按时入睡，保证有足够睡眠，睡觉前关闭所有的电子产品，切不可熬夜。

4、端正好坐姿

工作时需摆正好电脑以及键盘位置，让眼睛和电脑屏幕距离至少在40厘米以上，电脑屏幕和眼睛平视，也可以稍微往下看。

另外，调整好座椅和电脑桌的高度，尽量让胸部和屏幕中心在同一个高度上。

正视明叶黄素

叶黄素酯+玉米黄质+蓝莓，多倍护眼

1、视网膜黄斑区重要营养素

叶黄素是人眼视网膜黄斑区和晶状体主要的营养成分，中和有害自由基，减缓玻璃体液化过程，增加黄斑色素密度。

由于叶黄素人体无法自身合成，必须通过食物获得，缺乏将导致视网损伤，严重会导致失眠。

2、预防老年黄斑病变，保护视网膜

玉米黄质是食物里一种营养成分，也是视网膜黄斑区重要成分。

它能预防老年性黄斑区病变、白内障等眼部问题，改善视网膜色素变性病症，同时还有抗癌作用。降低色相差，保护视网膜在吸收光线时免受氧化伤害。

3、加速维生素A合成视紫质

蓝莓也是正视明叶黄素的主要成分之一，蓝莓内富含花青素，是一种强有力的抗氧化剂。

可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，花色苷可激活视网膜酶，有活化和促进视红素的再合成作用，防止眼球疲劳，加强适应黑暗弱光的敏感度。